To liczyłem wszystko po kolei czyli najpierw wzór 1 BMR=(9,99 X masa ciała (kg)) + (6,25 X wzrost (cm)) - (4,92 X wiek) + 5 (9,99x71) + (6,25x180)- (4,92x17) + 5 = 1756 Wzór 2, trening zajmuje mi ok. 40-50 minut, 3 razy w tygodniu i jest to tylko trening siłowy 7x40 = 280 Wzór 3 10% z 1756 = 175,6 I wziąłem endomorfik 200 kcal, ponieważ nie mam [...]
Witam ponownie, mam pytanie. Robię ten plan, jest ciężki- ok. Ale czytając inne posty o tych seriach już mi się trochę pomieszało. Na początku myślałem, że dobrze robie, ale teraz... - chcę się upewnić. Powiedzmy wyciskanie moje obciążenie robocze to 70kg. Więc : 1seria 50% CD 8p, 2seria 75%CD 8p - i to jest rozgrzewka. A później 5s5p 70 kg?. [...]
Siema. Ja mam podobny problem, nogi zleciały tak że wyglądam jak bociek, łapy też ładnie wyglądają , twarz jak na 8% bf'a ,a brzuch i klata podlane caly czas. BF wygląda na jakieś 15-16%, ja lekko wiecej fatu mam i 18%, Ja zacząłem jechać od razu z oknem 4 h i 20 h postu, z poczatku leciało elegancko, ale potem był zastoj, 2 dni odpuscilem diete i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 174 Obwód klatki : 83cm Obwód ramienia : ? (wiem ze przedramienia 28cm) Obwód talii : 79cm Obwód uda : 46cm Obwód łydki : 34cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : Bieganie / jezdzenie na rowerze - srednio 30 - 50 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia [...]
Możliwe, że masz mięśnie (choć jesteś wyższy ode mnie a ważysz prawie 20 kg mniej, a ja nie uważam, że mam mięśnie pod rzeźbę ), ale i tak, jeżeli chcesz rzeźbę Bruce'a Lee, powinieneś przybrać na masie. Oczywiście możesz się z nami nie zgadzać i robić tą rzeźbę, jesteś wolnym człowiekiem.... "Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana [...]
Przede wszystkim należy pić dużo niegazowanej wody (nawet do 5 litrów dziennie). Poza tym witaminy ( tym bardziej przy diecie). Woda bierze udział w procesach trawiennych, powoduje oczyszczenie organizmu z toksyn, zwiększa metabolizm. Jeżeli jesz na noc i w ciagu dnia spożywasz mało płynów to rzeczywiście wstając rano możesz mieć uczucie, że [...]
Dziś nwm słabo się jakos poczułem chciałem dołożyć 2 kg zrobiłem 2 zerie po 8 na wyciskanie żołnierskie w 3 tylko 5 p bo nie dawałem rady, tak samo z rowerem 1 seria 50 p druga okolice 40 przerwałem bo słabo sie poczułem.
Kiedys cwiczylem z ziomkiem, ja 183, on 160. Zaczal sie klocic ze wzrost nie ma nic do wyciskanie. Ja mu tlumacze ze mam dluzsze rece i sztanga musi pokonac dluzsza trase ku gorze, a on mi na to ze lapie węższym chwytem i jest to samo. Zmierzylismy odleglos od sztangi do klaty, on swoim wezszym chwytem ja swoim szerszym, on mial do pokonania 30 [...]
Pierwszy cykl robiłem na propie farmaka 50 mg e2d. Waga była coś koło 90 kg i tego propa było czuć od razu. Libido do góry już po 2 strzale. Później dokupiłem z innego źródła bo mi parę amp strzeliło i to już były wy***ki. Propa powinieneś czuć od razu. Jak nie czujesz to bijesz wała. Szkoda dupy na placebo.
dzieki, ale mi chodzilo o jakies cwiczenia np (podam jakis glupi ale prosty przyklad) jak zaloze na hantelka 5 kg i bede nim machał 50 razy to ma jakis sens??
napisałem w poście że przed treningiem carbo i do śniadania białko. A zapomniałem dodać trenuje 6-7 w ciągu 5 dni (tj dni szkolnych) trenuje koszykówkę + siłownia muszę jak najszybciej przybrać z 20 kg ważę teraz 80 ale żeby liczyć się na tej pozycji na której gram to 100 to minumum myślę że jakieś 40-50 pln na odżywki bym znalazł (miesięcznie)
Ja też wrzuce swoją diete do oceny:) Od razu mówie że nie mam problemu z przytyciem. Moja waga teraz wynosi 96.70 kg. Dieta (Dni treningowe): 1 posiłek-7.00-Płatki śniadaniowe (70-80 g)+ 100 ml soku pomarańczowego-20 g białka, 95 g węglowodanów, 2 posiłek-10.30-Pikling z ryżem (100 g)-25 g białka, 90 g węglowodanów, 3 posiłek-13.00-Pierś z [...]
Wygląd mięsni łydek zalezy chyba od genów, ale na pewno można sobie dobrze wyćwiczyć łydy. Ja ćwicze je w domu, biore dwa ciężarki po 12 kg każdy, staje wyprostowany i staje na palcach, na dwóch nogach. Tak robie serie po 50-60 razy i tak z 3 serie dzinnie. Można jeszcze przednią częścią stopy stanąć na jakims podwyższeniu (książka czy schody) i [...]
omg....... toz to k.....a KUNDEL ten shadow. uwielbiam jak ktos kupuje na gieldzie popaprance za 50 zł i tlumaczy ze sie teraz beda go bali na osiedlu bo ma amstaffa. moi "idole" - chlopy po 60 kg z kapturami na pustych lbach leczacy swoje kompleksy poprzez kupno "amstaffa". dla porownania umieszczam fotki moich psow. z mojej [...]
dzienki haroon /HAARON ;] za zainteresowanie wiesz dałem mjonez, ser zółty, czy twaróg półtłusty zeby wyszło mi tyle a tyle tłuszczy, a do wszystkiego oliwy i nasion ładować nie moge. /MOZE JEDNAK ;D ILE CHCESZ TYCH TLUSZCZY?? A z tą zupa to na serio tak fatalnie???? bo by mi to strasznie pasowało, bo bede miał gotowe , choć ewentualnie z serem [...]
Ciesze się że masz takie ciekawe książki w domu, może byś je zaczął czytać bo jeszcze ktoś sobie zrobi krzywdę czytając twoje posty, napisałeś " jem powiedzmy 400g węgli, 200g białka i 100g tłuszczu, to jak dodam 100g białka to nie przytyje? " tak 300 gram białka na dzień to akurat zapotrzebowanie dla osoby ważącej ładnie ponad 100 kg [...]